Уддияна натягивает струны вашего сердца и помогает очистить его от паутины, что позволяет вам установить контакт со своим подлинным «Я». Если ваше сердце разбито или вы испытываете страх, вам очень трудно почувствовать брюшной пресс. С помощью уддияны вы возвращаете себе контроль над брюшным прессом и заставляете его мышцы работать. Используйте свои переживания в качестве проводника и наполняйте дыханием зажатые области тела, ставшие тюрьмой для вашей жизненной энергии. Когда вы выдыхаете воздух из легких, выдохните все то, что вам мешает. Тогда ваш следующий вдох станет по- настоящему сладостным, поскольку несколько секунд вы находились без кислорода — и вы тем более будете им дорожить, потому что это ваш шанс вдохнуть в себя новую жизнь, смелость и силу. Научите мышцы своего пресса оказывать сердцу поддержку. Для ракрытия сердца я также рекомендую вам позы «Дельфин» (стр. 218),«Локти к коленям» (стр. 91),«Раскрытие грудной клетки у стены» (стр. 134) и «Верблюд» (стр. 53).

, Очистите сердце от паутины
3D render of a female in a yoga pose against a sunset landscape

Раньше каждый раз, когда со мной случались какие- либо несчастья или неудачи, у меня тотчас возникало желание «употребить». И я пускалась во все тяжкие: наркотики, алкоголь, булимия. Все, что бы я ни принимала, я чередовала с алкоголем. Непосредственно после «употребления», мне было классно, но затем я чувствовала себя отвратительно, будто меня покрыли липкой слизью.

Теперь я знаю, что зависимость — это на самом деле глубокая неудовлетворенная потребность, кричащая о том, чтобы на нее обратили внимание. Когда люди испытывают сильнейшую боль, они обращаются к алкоголю или наркотикам. Мы выбираем аддиктивные сценарии поведения потому, что это помогает нам заглушить мучительные крики нашей потребности. Когда мы не знаем, как разрешить какую-то проблему, мы начинаем искать способы о ней забыть. Но алкоголь и наркотики всего лишь выключают пожарную сирену — разрушительное пламя продолжает бушевать. Намного лучше повернуться к боли лицом и выяснить, в чем нуждается то, что болит. Этому месту нужна помощь, так помогите же ему!

Программа «Двенадцать шагов»* в моем случае оказалась неэффективной. И я нашла то, что мне помогло, — так называемое Приветствие Солнцу. Сейчас я выполняю их, если что-либо заставляет меня испытывать боль. Это очень простые упражнения, и если я сбиваюсь и выполняю их не в той последовательности — ничего страшного. После них я чувствую себя обновленной и целомудренной, как если бы клетки моего тела искупались в солнечном свете, смыв с себя грязь. Я чувствую свет изнутри и снаружи, очищаюсь и раскрываюсь. Даже в тисках опустошающей неудачи я могу сделать для себя что-то хорошее — какое замечательное новшество!

Приветствие Солнцу развивает наше умение управлять дыханием и энергией. Оно разогревает мышцы и, можно сказать, смазывает суставы. Приток кислорода и крови к мозгу питает его, расслабляет и избавляет от внутренней умственной болтовни. Почувствуйте энергию, которую, ускоряя ваш кровоток, дает вам Приветствие Солнцу.

  1. Намасте. Встаньте прямо и подтяните копчик; пальцы ног активны, грудная клетка поднята вверх. Сложив руки в приветствие «намасте» — ладони на уровне груди, сделайте глубокий вдох и выдохните.
  2. Наклон назад стоя. На вдохе поднимите руки вверх и потянитесь назад. Опустив копчик вниз, выставьте лобковую кость вперед. Расширьте грудную клетку, одновременно отталкиваясь пятками от пола.
  3. Наклон вперед. На выдохе наклонитесь вперед, держа спину прямой, и коснитесь ладонями пола. Пусть шея остается вытянутой, а ступни активными.
  4. Выпад. На вдохе отставьте левую ногу назад и примите позу «Выпад». Ваши бедра должны тянуться в направлении пяток. Удерживая переднюю пятку прижатой к полу, поднимите грудную клетку и руки. Растопырьте пальцы рук и потяните вниз копчик.
  5. Посох. На выдохе опустите руки и упритесь ладонями в пол. На вдохе отставьте правую ногу назад и примите позу «посох». Прижмите друг к другу лодыжки, отведите плечи как можно дальше от ушей и подтяните копчик.
  6. Модифицированная чатуранга. На выдохе упритесь коленями в пол. Оторвите плечи от пола, расслабьте шею и опустите туловище к полу.
  7. Низкая кобра. Опустите предплечья и локти к полу примерно на расстоянии тридцати сантиметров друг от друга. Подтяните копчик вниз, к полу. Затем на вдохе оторвите туловище от пола, выгибая грудь вперед. Расширьте грудную клетку, опустите лопатки, локти согнуты в десяти сантиметрах над полом. Прижмите друг к другу лодыжки.
  8. Собака, потягивающаяся мордой вниз. Выдохните в позе «Потягивающаяся собака», грудь при этом остается активной. Упритесь пятками в пол и растяните лопатки в стороны, к подмышкам. Упирайтесь в пол расставленными ладонями в точках между большими и указательными пальцами.
  9. Выпад. На вдохе сделайте шаг левой ногой вперед, принимая позу «Выпад». Ваши бедра должны стремиться в направлении передней пятки. Не отрывая переднюю пятку от пола, поднимите грудную клетку и руки. Расставьте в стороны пальцы и подтяните вниз копчик.
  10. Наклон вперед. На выдохе примите позу «наклон вперед» — ноги прямые, шея и туловище расслаблены, ступни активны.
  11. Наклон назад стоя. На вдохе распрямитесь и втяните живот. Подтяните копчик вниз и выставьте лобковую кость вперед. Расширьте грудную клетку и, упираясь пятками в пол, выгните спину назад.
  12. Намасте. Выдохните с руками, сложенными в приветствии «намасте». Поднимите грудь, ступни остаются активными, и подтяните копчик вниз.

, Очистите сердце от паутины

Умение справляться с неудачами дает нам беспрецедентную возможность трансформации. Подобно бабочке, мы можем пройти через метаморфозу куколки и придать своей жизни совершенно новую форму. Покидая кокон, мы проходим период невероятной чувствительности и ранимости — то, что я называю «периодом мокрых крыльев». В это время мы сталкиваемся с новым миром, к которому неприменимо ни одно из старых правил. Но когда мы лицом к лицу встречаемся с опустошающими последствиями наших наихудших страхов и страшнейших, разбивших нам сердце несчастий, мы можем вступить с ними в схватку и победить. Наша победа изменяет нас навсегда, и это невероятно красиво!

Оставить Комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *